¿Cuánta proteína necesitas?

¿Cuánta proteína se necesita?

Según varios estudios las recomendaciones nos dicen que debemos consumir 0.8-1 gramos de proteína por kilogramo de peso por día, sin embargo para personas físicamente activas se recomienda una ingesta de 1.2-2 gramos de proteína por kilogramo de peso, ahora la pregunta es, ¿Por qué los deportistas o personas físicamente activas necesitan aumentar la ingesta de proteínas? Aquí las respuestas:

  • Tienen un mayor gasto energético al tener una mayor proporción de masa muscular en comparación con una persona sedentaria.
  • Presentan un mayor daño muscular por la rutina de ejercicios tan árdua, para lo cual se necesita una buena recuperación muscular mediante el descanso y el consumo de proteínas.

A pesar de todo lo anterior, debes tener en cuenta que un exceso de proteínas puede traer un efecto negativo a tu organismo, ya que puedes sobrecargar la funcionalidad del hígado y los riñones y causar daños irreparables, así que recuerda que todo va en función de tus objetivos. y tu cuerpo, siempre bajo la supervisión de un experto en nutrición.

En conclusión: la proteína es un elemento fundamental cuando queremos mejorar nuestra dieta y nuestro rendimiento deportivo, es importante recordar incluir en nuestra dieta proteínas de alto valor biológico, dar preferencia a las proteínas bajas en grasas y recuerda que caer en excesos puede tener efectos negativos, por eso te recomendamos llevar siempre una dieta balanceada en base a tus objetivos; Los suplementos o productos con proteína añadida son opcionales, pero suelen ser una excelente herramienta para sustituir los antojos y al mismo tiempo ayudarte a conseguir tus objetivos personales.

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Preguntas Frecuentes

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